陽光騎遇

騎單車是對身體最沒有負擔的運動之一，除了可以養成運動習慣之外，還能幫妳輕鬆減肥、甚至當體脂肪降低後，還可以窈窕妳的身體曲線、健壯肌肉線條喔！今天，我們先別把目標鎖定的太遠，就請專家來教如何每月健康甩油3公斤的享瘦騎車法，另外再加上得宜的飲食後，甚至月甩油5公斤

如何製作訂購單

訂購單SOP

一般訂購單很多人都會使用 但非常複雜

或是非常多步驟才可以完成

要如何簡單快速送出訂單?而不複雜

訂購單流程大公開！！

1.訂購單:先將你所需要販售的商品做成一份Excel檔案。

2.檔案傳送:再把製作完成的檔案傳到自己的google雲端硬碟。記得要開共用，否則就只有自己可以用

3.訂購單歸類:在雲端內新增一個資料夾，將訂購單全部歸類在一起。

（避免跟相簿照片混在一起）

4.測試:自己先將製作好的檔案測驗一次，看有沒有問 題。     

5.實地測驗:將檔案傳送給好朋友測試，看大家對這樣的訂購流程是否滿意，是否還有需要加強的地方。

　

6.網址連結:測試之後都沒問題，到雲端訂購單按下右鍵將檔案連結複製下來。（可以變更短網址之後再使用，短網址可以統計到站人數）

7.放置至訂購單:例如，臉書、部落格．LINE

8.訂溝單發佈:可將網址直接傳送上去，也可以增加圖片、文字連結。

9.匯款:提供無摺存款.ATM轉帳.代收貨款除非很不得以否則避免。(完成匯款再出貨可以減少許多麻煩

10.免運費:盡量讓客人達標免運費的服務 。

如何上傳影片到YouTobe

2016年10月11日 星期二 上傳youtube後該注意的細節.讓您的影片容易被關注(20161011作業)

   1.上傳完影片別急著發佈

.將內容編輯完成再上傳.更完美 

2.標題排序要準確完美

  3.說明:說的越清楚.越容易被搜尋得到.

利用影片上傳的時候，可以同時編輯影片的相關資訊。

標題：影片名稱+公司名稱+日期

說明：影片說明+公司介紹+流行語(內容愈多愈好，可增加搜尋點閱機率)

標記：給自己看的分類

4.加上備註連結網址.讓人連上另一個網頁.增加點閱率

         5 .自訂縮圖一定要做.可以加上公司的標誌         

 6.影片加入字幕.可以讓人看影片時.更了解您想表達的是什麼. 

7.寫標記予以分類，以方便日後自己尋找時方便。

                                                                                                                                         

下載YouTube影片

YouTube影片下載方式在網路上可以找到很多種，但是目前還是用Kej’s FLV Retriever網站轉檔方法比較穩定。

在網頁上搜尋Kej's第1一　進入YouTube網站之後，在想下載的影片頁面中，把該網址列上的網址複製下來。

從網路下載的方式不用安裝程式，才不會佔用電腦太多資源，影響到使用電腦的流暢性。所以我是選擇Kej’s FLV Retriever網站所提供的轉碼下載服務，不用安裝任何程式或軟體，就可以順利的把YouTube影片下載到自己的電腦內來觀賞。 

在步驟一的地方按右鍵，另存連結

在記事簿中開啟

複製字串

送出後選擇一個您想要儲存的格式，在鏈結上按右鍵選擇
『另存目標』或『鏈結另存新檔』


YouTube所分享的影音檔案等檔案，中型的640X360的MP4格式等檔案，這是適合手機關看不會佔用太多空間，是很好的選擇，還有就是高清、高畫質的1280X720的HD (720P)AVI檔案。現在YouTube大多數的影音檔都有對應的FLV、MP4、3GP等格式，720P高解析度版本可以滿足觀看的欲望。

拉出美的線條

34張圖告訴你拉筋拉到哪裡

 

運動的方式有很多種，而拉筋是每個運動的基礎，不管是在運動前還運動後，都需要拉拉筋放鬆全身肌肉，減少運動傷害。伸展運動的好處有很多，除了放鬆肌肉，還能增加肌肉的血液循環，讓肌肉維持良好的體

不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎？下面這34張圖來告訴你，什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉，記得別做錯囉！

圖1針對的肌肉是：腹外斜肌和腹直肌

圖2針對的肌肉是：內收肌

圖3針對的肌肉是：內收肌

圖4針對的肌肉是：內收肌

圖5針對的肌肉是：內收肌

圖6針對的肌肉是：前臂伸肌

圖7針對的肌肉是：胸鎖乳突肌(SCM)

圖8針對的肌肉是：胸鎖乳突肌(SCM)

圖9針對的肌肉是：胸鎖乳突肌(SCM)

圖10針對的肌肉是：上斜方肌和胸鎖乳突肌(SCM)

圖11針對的肌肉是：腰肌和股四頭肌

圖12針對的肌肉是：前臂伸肌

圖13針對的肌肉是：側三角肌

圖14針對的肌肉是:斜方肌

圖15針對的肌肉是：背闊肌

圖16針對的肌肉是：背闊肌

圖17針對的肌肉是：背闊肌

圖18針對的肌肉是：腓腸肌和比目魚肌

圖19針對的肌肉是：腿後腱和腰肌

圖20針對的肌肉是：腿後腱和小腿肌

圖21針對的肌肉是：腿後腱

圖22針對的肌肉是：臀部

圖23針對的肌肉是：臀部

圖24針對的肌肉是：腓腸肌和比目魚肌

圖25針對的肌肉是：腹外斜肌

圖26針對的肌肉是臀部和腹外斜肌

圖27針對的肌肉是：背闊肌和腹外斜肌

圖28針對的肌肉是：腹外斜肌

圖29肉是:胸肌

圖30針對的肌肉是:胸肌和背闊肌

圖31針對的肌肉是：脛前肌

圖32針對的肌肉是：肩胛下肌

圖33針對的肌肉是：背闊肌和胸肌

圖34針對的肌肉是：胸肌

 以上圖與資料皆來自網路